自宅でスグできちゃうガチトレを教えてくれるアニメ『ダンベル何キロ持てる？』第8話は、自宅でできる「わき腹シェイプ法・サイドベント」、昇って降りるだけで下半身シェイプできる「踏み台昇降運動」、木登りみたいで楽しいロープクライミング…などなど。
自宅でも近場の施設でも楽しめる筋トレがたくさん登場しますよ。
ひびきが遭難したときに取った行動に大爆笑必至！
知っといたらいつかはタメになる！？ライフハック的な要素満載の回です！
目次
『ダンベル何キロ持てる？』第8話あらすじ
秋。課外授業で登山に来たひびきたち。
ところがひびきは、里美とその同僚、愛菜るみか先生と一緒に道に迷ってしまう。
絶体絶命、大パニックのひびきたち。
だが、里美がある方法を思いつく。
【ネタバレ】『ダンベル何キロ持てる？』第8話の感想
立花里美の秘密のアフターファイブ、同僚教師についに発覚！
「立花先生、このあと久しぶりに3人で食事でもどう？」
2年B組の担任・愛菜るみか（30歳独身）と、2年A組の担任教師・呉夜叉（34歳既婚）が、世界史教師・立花里美を夕食に誘います。
里美は、1件用事があって後から追いかけるから先に始めておいてほしいと言います。
そそくさと先に職員室を出て行き、最近忙しそうな里美はいったい何をしているのか…謎のアフターファイブに愛菜と呉は興味津々です。
ふと愛菜が里美のデスクの上を見ると、シルバーに輝くカードが1枚置かれていることに気づきます。
手に取ってみると「シルバーマンジム」の会員証でした。
第8話は、自宅で身近なモノできる「わき腹シェイプ法」を教えてくれます！
簡単なのに結構効く方法なので必見ですよ。
「お腹周りの筋肉は部位によって鍛え方が違う」と知っていましたか？
しばらくして、青ざめる里美の表情…同僚2人に見つかってしまった会員証からジムまでたどり着かれてしまい、彼女たちは「無料体験」していくと張り切っています。
トレーニングルームで皇桜女学院の生徒である紗倉ひびき、奏流院朱美と上原彩也香にジーナ・ボイドの4人の姿を見て、愛菜先生は「最近の女子高生は筋トレがブームなのか？」と驚きます。
里美はあの子たちが特殊なだけと答えます。
そして、担当のトレーナー街雄鳴造がやって来ます。
「おっ、爽やかイケメン！」と愛菜、イケメントレーナー目当てのジム通いと踏んだ呉は「とんだスケベ女ね！」と里美をいじります。
最年長34歳の呉は、最近運動不足気味で体型の崩れが気になると悩みを打ち明けます。
愛菜が特に気になっているのは“わき腹”、若い頃はこんな場所に肉がつかなかったのに…とプ二ッとつまみます。
これには激しく同意、代謝の衰えって怖いですよね。
興奮してジャージを粉砕した街雄は「お腹周りの筋肉は部位によって鍛え方が違う！」ということを教えてくれます。
街雄の筋肉講座、今日は誰もが気になるお腹まわり「腹筋」です。
腹筋は大きく4つに分類されます。
- 正面の腹直筋～インナーマッスルの腹横筋
- 斜めに走る外側の外腹斜筋～内腹斜筋
わき腹を引き締めるには、②の「外腹斜筋～内腹斜筋」を鍛える必要があります。
わき腹を鍛える方法としては、第5話にも登場した「バイシクルクランチ」や、道具を使用する場合は「サイドベント」がお勧めだそうです。
【サイドベント基本姿勢】
背筋を伸ばし直立で立ち、足は肩幅に開きます。
片方の手は肘を曲げずにダンベル、もう片方の手は後頭部を触る様にして頭につけます。
ダンベル側に上体をゆっくりと曲げゆっくりと元に戻る…腹斜筋の収縮を意識しながら15回から20回ほど行うようにします。
反動をつけたり、バランスが崩れる姿勢にするのはNG！基本姿勢を守りましょう。
ダンベルの代わりに“買い物袋”に重りになるものを入れてトレーニングしてもいいそうです。
もっと強度が欲しくなったら…ダンベル側に身体を曲げると刺激強度：弱、反対側に身体を曲げると刺激強度：強。
慣れてきて刺激が欲しくなったら強度アップしてみましょう！
これ、かなり自宅でも導入しやすい筋トレですよね。
美しいお腹まわりを目指す人にはおすすめの筋トレ方法だそうです。
ミステリアスな呉先生と一緒に登山の課外授業にGO！
呉先生、強度アップバージョンで高重量のサイドベントを軽々行います。
街雄いわく、彼女は“筋肉のバランス”が良くアスリート並の身体能力の持ち主のようです。
里美が何かスポーツをやっていたのかを問うと、蛇のような顔でニヤッとします。
愛菜先生も呉先生も、自宅近くのシルバーマンジムに入会を決めたようです。
ジーナは愛菜＆呉も新メンバーとして加入させて、またアイドルオーディションにリベンジしようと画策しているようですｗ
4人のJKと3人の教師ユニットなんて、ちょっと面白くなりそうな予感。ぜひ実現して欲しいですね！
紅葉も美しい11月、皇桜女学院の2年生は課外授業で登山をしにやって来ました。
登山はトレーニングと共に気分もリフレッシュできて一石二鳥ですよね。
さぁ、波乱尽くめの地獄登山がはじまります。
ジーナと朱美は、はしゃいで走っちゃうくらい元気に登山をエンジョイしています。
めちゃくちゃ嫌な予感がしていた彩也香でしたが、登り始めてみると道も安全でちょっとハイキングっぽい雰囲気にひとまずホッとします。
彩也香が後ろを振り向くと、ひびきと里美と愛菜がゼェーゼェー言いながら苦しそうに登ってきます。
ひびきはただの空腹ｗ他2名の先生は完全なる体力不足が露呈しちゃっています。
呉先生が先導している様子を見て「凄いわね、最年長者！」と里美、「中年の星だな！」と愛菜も褒めます。
地獄耳の呉は「立花先生はセーフ。愛菜先生は後でお仕置きね…。」と意味深な笑みを浮かべます。
街雄お墨付きのポテンシャルを持った呉先生、タダモノじゃないですね。
【呉夜叉アドバイザーの山の歩き方講座】
山道は整備された街の道路とはまるで違います！
街と同じ感覚で歩くと無駄に体力を消耗してしまいます。
山での歩き方のポイントは5つ、以下を心がけるようにすると良いそうです。
- 背筋を伸ばし体を真っ直ぐに！
- 膝を曲げて歩く。
- 足の裏全体で着地する。
- 歩幅は小さく！
- 歩くペースは一定に。
登山を楽しむ際は安全第一、山での歩き方を習得するのと同時に登山に必要な体力を養いましょう！
もし山登りの練習を自宅で行いたいという人は「踏み台昇降運動」が有効的。台の代わりに“束ねた本”でもOK！
注意事項としては、転倒しないように安定した形で束ねることが大事です。
正面を向いたまま、階段を上り下りするよう昇降運動を繰り返します。
目標20分からスタート、テレビを観たり音楽を聴きながらなど“ながら運動”にも最適です！
踏み台昇降運動は下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
高齢でも無理なく気軽に自宅でできるいい運動ですよ！
マジか！？山でひびきが遭難…
最後尾も見えなくなり、かなり遅れてしまったひびきと里美と愛菜。
呉直伝の歩き方で挽回をはかりますが、なかなか追いつきません。
ひびきはお昼に行われる山頂でのバーベキューを何よりも楽しみにしています。
3人は急ぐあまり＜←山頂はこちら＞の看板を見落として、反対方向へと向かってしまいます…。
ヤバい、本人たちも気づかないうちに正規の登山ルートから外れてしまいました！
その頃シルバーマンジムでは、街尾が大好きな“バニラ味のプロテインがダマ”になるという事件が起こっていました。
街雄が感じた不吉な予感、大当たりしてしまいます。
山頂に辿り着いた呉先生をはじめとした朱美やジーナや彩也香は、ひびきたちがまだ到着していないことに気がつきます。
もしかして道に迷った？
呉先生が「まさかあのルートに行ったんじゃ！？」と深刻な表情をします。
劇画調のひびきたちは「私たち遭難してね？」とようやく気がつきうろたえます。
取り乱しアタフタする里美、さっそく遺書をしたためるひびきと愛菜…無駄に騒がず体力を温存するはずが、結構消耗することをやっちゃいます。
ひびきが書いた辞世の句は、＜肉と落ち肉と消えにしわが身かな 脂肪のことは肉のまた肉＞という肉に偏りまくった内容でした（笑）
携帯は圏外で助けも呼べないピンチな状況。
一番気が動転していたはずの里美が、諦めるのは早いと2人を鼓舞します。
生きて帰るため、3人で協力することにします。
遭難で木登り！？ロープ1本で可能性は無限大…ロープクライミングとは？
里美が咄嗟に思いついたのは、現状と地形把握のため「木に登ってみる」ということでした。
【木登りとその代替トレーニングについて】
全身の筋肉を無駄なく使える上に器具では鍛えられない自然な身体の使い方を習得できる木登りは、とっても優秀なトレーニングです。
都市部では“木登り禁止”を定めている公園は大半で、木登り環境が整っていないのが実情です。
そこで、木登りの代わりになるトレーニング「ロープクライミング」を里美がレクチャーしてくれます。
やり方はいたって簡単、ロープを掴んで体を引き寄せるコレをひたすら繰り返すのみです。
上腕二頭筋、大円筋など“引き寄せる際に必要な筋肉”を鍛えることが可能！
慣れてきたら下半身を使わずに上半身だけで登ると効果抜群、ただし転落には要注意ですよ！
「バイパーロープクライマー」という、ロープクライミングのマシンもあります。
こちらは座った姿勢でトレーニング可能なので転落が怖い方や高齢の方などにオススメです。
ロープ1本で可能性は無限大…ロープクライミングの設備は、体育館などに設置されています。
子供もアスレチック感覚で楽しめる筋トレなので、親子で楽しめるのもいいですよね！
まさかの展開に爆笑！遭難ではなく、アスレチックコーナーに辿り着いていただけだった！
ひびきと里美と愛菜は、木にしがみついて登ろうとしはじめますが、ツルンとした幹に滑ってしまい苦戦し登ることがでいません。
そこで愛菜は“服が滑るから登れない”ということで、服を脱ぐという選択をします。
「恥ずかしがってる場合か！どうせ誰にも見られてねぇよ！」
上半身だけでなく下半身も躊躇なく脱ぎます。
その行動にひびきと里美も心動かされ、なぜか服を脱ぐ決断をしますｗ
美味しそうに串刺しのバーベキューを頬張りながら、朱美と彩也香とジーナは山頂から双眼鏡でひびきたちを捜索していました。
「どう？3人は見つかった？」
呉先生が網のそばで肉を焼きながら3人に問います。
彩也香がモグモグしながら「はい、下着姿で木に登ろうとしています」と答えます。
ひびきたち、完全に見られていました（笑）
「あらあら、はしゃいでるわね～。よっぽど山が気に入ったのね。ご飯も食べずに“アスレチックコーナー”に直行するなんて。」
めちゃくちゃ必死に木登りしている3人が映ります。
＜3人が事実を知ったのは、昼食時間終了後だったという。＞
安定の玄田さんのオチナレーションが響きました～。
ゴリゴリマッチョのド迫力外国人が街雄に会いに来る！？
シルバーマンジムでは、嫌な予感が的中していた街雄にさらなる悲劇が訪れます。
お気に入りのプロテインのストックを切らしてしまうという痛恨のミス…マッスル仲間に譲ってもらい事なきを得ますが、不運は続くものです。
「お呼びですか？サー。」
洋館に住む主らしき人物に呼び出されたボディガードっぽい男が話します。
このダンベルはもうダメだな…主の声はもしや玄田さん？というくらい、渋くてかっこいい声です。
男の足元には“サー特注の強化合金製ダンベル”がぐにょんと握りつぶされていました…呼ばれた男は「サーが荒ぶっておられるぅ！」と驚愕します。
立ち上がり、ドシンと音を立てながら近づいてきた超マッチョな主がド迫力、筋肉がヤバすぎで目も赤く光って怖すぎです。
「旅の支度を。私はJapanに向かう！ようやく見つけたぞ…鳴造。」
＜シルバーマンジムに嵐が迫る！＞
鬼気迫る玄田さんのナレーションに高まるのでした！
『ダンベル何キロ持てる？』第8話まとめ
みなさま、『ダンベル何キロ持てる？』今週もご視聴ありがとうございました！🎉🎉
ラストに登場した、“Sir”の今後の
活躍にもご期待くだサイド・トライセップス！！👍👍 pic.twitter.com/As7fDg3yS7
— TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式(好評放送中!!) (@dumbbell_anime) August 21, 2019
ヤバそうな外国人にロックオンされちゃった街雄、面白くなりそうですね～！
ひびきたちに学ぶことが多かった回でした。
わき腹シェイプ法は普段あまり使用していない筋肉なのか、引くほどキツかったです（笑）
ただ、ながらトレーニング可能なのでいくらか気がまぎれました。
学校の先生もキャラが濃くて最高です！呉先生は時折見せる不敵な笑みが怖すぎて、きっと裏に何かあるって踏んでいます！
明らかになるのが楽しみです。
- 立花里美のジム通いが同僚にバレた…同僚教師・愛菜るみか＆呉夜叉の体験入学。
- わき腹シェイプ法・サイドベントの筋トレを街雄トレーナーが伝授！
- ひびき＆里美＆愛菜、呉先生に“正しい山の歩き方”のレクチャーを受ける
- 遭難と勘違いしたひびきたちは必死に救助を受けようと下着姿で木登り開始。恥ずかしい一部始終を山頂から目撃されていたｗ
笑えて鍛えられて大満足、ストーリーは街雄と謎の外国人の今後に大注目ですね！
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▼次回第9話も続けて読む▼
